Як після свят налаштуватися на роботу та навчання

Кожен відсвяткував новорічні та різдвяні свята по-своєму: хтось зібрався усією сім’єю навколо новорічного столу, хтось з’їздив на відпочинок, а хтось курсував від холодильника до телевізора з наповненими смаколиками руками.

Та період свят закінчується, минають новорічні дні поїдання різних страв, зустрічей з рідними та друзям коло святкового столу та співів з танцями. Час повертатися до роботи, та після усього з’їденого і випитого – це не так і просто. Потрібно зазначити, що й сам процес адаптації після такого вільного графіку важкий, але неминучий.

Психологиня Світлана Циганова під час інтерв’ю з informator.ua розповіла, що небажання повертатися на роботу, навіть після новорічних свят, – це одна з причин, яка сигналізує передивитися свої пріоритети та зрозуміти, чи займаєтеся ви тим, що любите. Психологиня радить поставити будильник на 6 ранку не залежно від того, о котрій ви заснули, піти на роботу і вже десь о 8–9 вечора ви захочете спати. Так і повернеться звичний режим.

Також психологи радять не поспішати і поетапно повертатися до роботи:

  • не намагатись з першого робочого дня переробити всі справи – за можливості краще провести підготовку до роботу;
  • підживлюйтеся ідеями під час відпочинку – це дозволить охочіше і з більшим бажанням розпочати роботу та реалізувати всі необхідні справи;
  • плануйте і записуйте свої цілі: післяноворічний період – відмінний час, щоб будувати плани і будувати плани на рік;
  • не тисніть на себе, адже в епоху соцмереж, з красивими картинками і текстами, може виникнути гнітюче відчуття, що ви нічого не досягли, нічого не вмієте і не можете, тоді як інші підкорюють світ. Не порівнюйте себе з іншими – краще проаналізуйте свої досягнення за рік. Запам’ятайте, що зовнішня мотивація не працює, вона повинна виходити зсередини.

«Сьогодні новини» підготували матеріал про те, як повернути фігуру після зимових свят. Дієтологи радять пити воду, проте це потрібно робити правильно.

«Для того щоб запрацювала фізіологія організму, бажано випити за тридцять хвилин до їди 2 склянки води. Їжу не запивати і планувати наступний прийом їжі через 4 години», – наголошує дієтологиня Людмила Гончарова.

Також секретами та ефективними рецептами, як повернутись у форму після різдвяних свят, поділилася з журналістами vsim.ua дієтолог та фітнес-тренер Юлія Пархомчук. Вона дала десять дієвих порад:

  1. Не будьте голодними

Дехто помилково думає, що кращий варіант схуднути – не їсти взагалі. У цьому і знаходиться головна помилка. Не будьте голодними! Їсти потрібно часто та по-трохи. Якщо у вас досі тривають святкові корпоративи та зустрічі коліжанок – йдіть на них ситими. Звучить дивно, але безпечно для фігури. Заздалегідь ви можете з’їсти щось легке і більш корисне, і тоді на заході не накинетеся на їжу. Також не буде зайвим випити за двадцять хвилин до їди склянку води.

  1. Контролюйте кількість випитого

Обов’язково пийте воду перед вживанням їжі. Склянка води дозволить не з’їсти зайвого. Утримайтеся на певний час від алкоголю: він підвищує апетит.

  1. Порції – це важливо

Куштуйте все, але беріть маленькі порції. Не варто переїдати. Їжте повільно, гарно все пережовуйте, щоб уникнути ефекту важкості.

  1. Забудьте про хліб

Краще обійтися без хлібу, адже це лише зайві сантиметри на вашій талії. Якщо хочете скинути кілька зайвих кілограмів, утримайтеся від хліба та зменшіть споживання борошна загалом.

  1. Їжте правильну їжу

Здорове харчування буває смачним, а головне – дуже корисним. Їжте фрукти та овочі, які сприяють швидкому обміну речовин та виводять шлаки з організму. Зокрема, не забувайте про грейпфрути та імбирний чай.

  1. Відволікайтеся

Більшість людей забувають, що життя – більше, ніж просто їжа. Насолоджуйтесь спілкуванням з друзями та родичами, займіться цікавою справою, не сидіть без діла.

  1. Підкріпіть здорове харчування тренуванням

Легка руханка зранку, п’ятихвилинна розминка посеред робочого дня, прогулянка з роботи пішки – і зайвої ваги як не було.

  1. Відчуйте себе дитиною

Якщо фізичні навантаження – це на ваше, верніть увагу на зимові розваги. Катання на ковзанах, сани, гру в сніжки. Побільше рухайтеся.

  1. Запишіться на масаж

У комплексі з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням масаж дає приголомшливі результати. Він може привести в тонус шкіру, додасть відчуття бадьорості.

  1. Будьте позитивними

Не потрібно сприймати невеликі обмеження в їжі як голодування. Не думайте про те, що вам необхідно позбавитися від зайвих кілограмів, і вони самі від вас підуть.

А як режим харчування налагоджений, то можна перейти й до спорту, проте робити це треба обережно і без фанатизму. Тренер Микола Акіжанов радить займатися кардіотренуваннями та пити більше води.

Спортсмени також кажуть, що головний секрет успішного схуднення – витрачати більше калорій, ніж отримуєте з їжею. Тобто можна годинами займатися в залі, але потім перекрити всі результати дуже ситною їжею. Водночас від навантажень можна взагалі відмовитися, але тоді раціон вийде дуже мізерним, а м’язи втратять свій тонус. Ранкової активної розминки на двадцять хвилин вистачить, щоб підтримувати себе у формі.

Зайва вага не тільки не пасує нікому, але і створює навантаження на судини, серце. Тримайте себе у формі, намагайтесь швидко реагувати, якщо трішки переїли, не засмучуйтеся, і будьте здоровими.

Для покращення настрою та підтримання святкового духу пропонуємо кілька різдвяних фільмів.

Сам удома (1993)

Комедія, що вже стала традицією. Історія маленького хлопчика, який на Різдво лишився вдома наодинці. Попередньо загадавши бажання, щоб усі його родичі зникли. Та що чекає Кевіна без батьків удома?

Як Грінч викрав Різдво (2000)

У казковому містечку Хторвіль, де мешкають хтори, готуються зустрічати Різдво. У передсвятковому настрої всі хтори бігають до крамниць, купуючи подарунки для рідних, готують вдома святкову вечерю. Та лише Грінч, ображений з дитинства, ненавидів це свято, і намагався всіляко нашкодити хторам. Але маленька дівчинка, на ім’я Сінді, вірила, що глибоко в душі, він залишився добрим. Та чи мала вона рацію щодо цього?

Реальна любов (2003)

Сюжет складається з дев’яти історій, які розвиваються паралельно. Кульмінація всіх сюжетів припадає на Святвечір, коли дія фільму химерним чином переплітає між собою всіх персонажів. Чи справді любов є всюди?

Чарлі і шоколадна фабрика (2005)

Неймовірна історія, яка змушує усіх повірити в диво. Хлопчик Чарлі Бакет живе зі своєю родиною в дерев’яній хатинці. Велика сім’я, грошей немає і тільки одне ліжко в хаті. Що сталось з Чарлі одного зимового дня? Та які пригоди його чекають?

Хлопчик на ім’я Різдво (2021)

Фільм розповідає про неймовірні пригоди юного хлопчика Ніколаса, який вирушив у незвідані землі на пошуки міфічного села Ельфхельм, де живуть справжнісінькі ельфи. Здавна люди не відзначали Різдво та не знали про існування такого світлого свята. Але одного разу в королівстві з’явився наказ, згідно з яким доброволець повинен вирушити в найвіддаленіший куточок королівства, щоб знайти щось унікальне, що подарує людям надію. Таким добровольцем став батько Ніколаса, однак він зник. Юний хлопчик вирушає на пошуки батька в далеке ельфійське село. Разом з ним засніженою Північчю під місяцем і повз сплячих велетнів подорожує його близький друг – миша Мика. Чи безпечною виявиться ця пригода для них?

Отже, після відпочинку, не потрібно одразу поринати в роботу сповна, краще це робити поступово. Щоб одразу не наробити багато помилок, починайте працювати поступово, робіть собі невеликі відпочинки.

Також, якщо набрали трішки зайвої ваги, не варто засмучуватися і впадати в депресію. Дотримуйтеся порад експертів, і втратите зайву вагу. Найголовніше – частіше просто радіти життю і не хвилюватися через дрібниці.

Оксана Крук, Анна Костюк, Анна Бляшук


Вас також може зацікавити:

Музика захищає від хвороб – історія досліджень

Чи справді пора року впливає на емоційний стан?

Топ 10 фільмів, які варто переглянути на карантині

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *